व्यस्त जीवनशैली र खराब खानपानका कारण मानिसहरू सानै उमेरमा गम्भीर रोगको शिकार हुने गरेका छन् । आजको समयमा मानिससँग न उठ्ने निश्चित समय छ, न सुत्ने समय, त्यसैले आफूलाई फिट राख्नु कुनै कामभन्दा कम छैन ।
यदि हामी रोगहरूबाट सुरक्षित रहन र लामो जीवन बाँच्न चाहन्छौं भने, हामी बिहानै समयमा उठ्ने र कम्तीमा ३० मिनेटको लागि प्रातः भ्रमण र व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुपर्छ । तर कतिपय मानिसहरू प्रातः भ्रमणपछि केही गलती गर्छन्, जसको कारण उनीहरूलाई फाइदाको साटो घाटा हुन थाल्छ । यहाँ हामीले रामहंस च्यारिटेबल अस्पतालका आयुर्वेदिक चिकित्सक श्रे शर्माबाट प्रातः भ्रमण र व्यायाम गरिसकेपछि कस्तो दिनचर्या पालना गर्नुपर्छ थाहा पाउनेछौं ।
प्रातः भ्रमणपछि के गर्नुपर्छ ?
प्रातः भ्रमणपछि शरीर तातो हुन्छ, यस्तो अवस्थामा सबैभन्दा पहिले घर आएर शरीरलाई चीसो गराउनुपर्छ । ध्यान राखौं कि हामीले एयर कन्डिसन वा कुलरको अगाडि बस्नुहँुदैन । यसले हाम्रो स्वास्थ्य बिग्रन सक्छ । कम गतिमा फ्यान चलाउनुपर्छ र केही समय आरामसँग बस्नुपर्छ, जसले हाम्रो मुटुको गतिलाई सामान्य बनाउँछ । प्रातः भ्रमण र व्यायाम गरिसकेपछि सबैभन्दा पहिले हामीले कति क्यालोरी जलायौं भनेर जाँच गर्नुपर्छ । अर्थात् हामीले धेरै कडा कसरत गर्यो वा केवल हिंड्यौं र हल्का योग गर्यो ।
यसले हामीलाई हाम्रो शरीरमा कति क्रिटिनिन उत्पादन भएको छ भनेर बताउनेछ । यदि हामीले धेरै कसरत गरेका छौं भने हामीले पहिले लगभग दुई गिलास पानी पिउनुपर्छ, जबकि यदि हामीले हल्का कसरत गरेका छौं भने हामीले एक गिलाससम्म पानी पिउनुपर्छ ।
यसको साटो सादा पानी पनि पिउन सकिन्छ, यसले हाम्रो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ र हाम्रो छाला पनि स्वस्थ रहनेछ । भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण नरिवलको पानीले शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्न मदत गर्छ ।
प्रातः भ्रमणबाट आएपछि मनतातो पानी पिउनुपर्छ किनभने चीसो पानी पिउने हो भने मांसपेशीमा कडाइ हुन सक्छ । मनतातो पानी पिउनाले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ र हामीलाई राम्रो महसूस गराउँछ ।
पानी पिएको २० देखि २५ मिनेटपछि फलफूल खानुपर्छ । किनभने प्रातः भ्रमण र व्यायामपछि क्यालोरीहरू जल्दा शरीरलाई पोषण चाहिन्छ, जसको सबैभन्दा राम्रो स्रोत फलफूल हो । यस्तो अवस्थामा प्रातः भ्रमणबाट आएको २० देखि २५ मिनेटपछि फलफूल खानुपर्छ । यदि हामी तीव्र गतिमा हिंड्छौं भने फलफूलबाहेक प्रोटिन शेक पनि लिन सकिन्छ । यसले हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा र आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्छ ।
यदि हामीले प्रातः भ्रमण र व्यायाम गर्न थालेका छौं भने यसलाई नियमित गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ । किनभने दैनिक गरेपछि मात्रै हामीले शरीरमा यसको सकारात्मक प्रभाव देख्न पाउँछौं । हामीले दिनभर पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुपर्छ ताकि हाम्रो शरीर हाइड्रेटेड रहिरहोस्, यसको साथसाथै आफ्नो आहारमा काँक्रो, मूला, गाजर, गोलभेंडा जस्ता खाद्यवस्तुहरू समावेश गर्नुपर्छ ।
